Przeglądaj Szybko
Tagi
Stwórz Własny Plan
Zacznij budować swoją idealną rutynę.
Śledź Swój Progres
Monitoruj wagę, pomiary i rekordy siłowe.
Filtruj Wszystkie Ćwiczenia (166)
Rumuński martwy ciąg (RDL) z hantlami
Gł.: Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Pom.: Prostowniki grzbietu
Unoszenie nóg w leżeniu (Leg Raises)
Gł.: Brzuch - ogólnie, Mięsień prosty brzucha
Wyciskanie żołnierskie hantlami (Dumbbell Shoulder Press)
Gł.: Barki - ogólnie, Przedni akton barków
Pom.: Triceps
Wykroki chodzone z sztangą (Barbell Walking Lunges)
Gł.: Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Pom.: Core
Wiosłowanie hantlem jednorącz (One-arm Dumbbell Row)
Gł.: Mięsień najszerszy grzbietu
Pom.: Biceps, Mięsień czworoboczny, Mięśnie równoległoboczne
Chest Fly (rozpiętki)
Gł.: Klatka piersiowa - ogólnie
Pom.: Przedni akton barków
Francuskie wyciskanie hantli (triceps)
Gł.: Głowa długa tricepsa, Triceps
Hip Thrust (z hantlem)
Gł.: Pośladki
Pom.: Mięsień dwugłowy uda
Pike Push-up
Gł.: Barki - ogólnie, Przedni akton barków
Pom.: Triceps
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (Reverse Curl)
Gł.: Przedramiona
Pom.: Biceps