Brak podglądu
Przedramiona
Pomocnicze
Biceps
Uginanie ramion nachwytem (Reverse Barbell Curl) to wariant uginania, który kładzie główny nacisk na mięsień ramienno-promieniowy (największy mięsień przedramienia) oraz mięsień ramienny, jednocześnie angażując biceps. Jest to kluczowe ćwiczenie dla budowania siły chwytu i "gęstości" przedramion.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień ramienno-promieniowy (przedramię)
Mięsień ramienny
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy na szerokość barków. Złap sztangę (najlepiej prostą) nachwytem (dłonie skierowane do podłogi) na szerokość barków.
2
Start: Trzymaj łokcie nieruchomo, "przyklejone" do tułowia.
3
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc sztangę płynnym ruchem w kierunku barków. Skup się na pracy przedramion.
4
Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij mięśnie przedramion.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i z pełną kontrolą opuść sztangę do pełnego wyprostu ramion.
Najczęstsze błędy:
Bujanie tułowiem (używanie pędu).
"Odrywanie" łokci od tułowia i wysuwanie ich do przodu.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru.