Anatomia Grupy
Plecy to złożona grupa mięśniowa obejmująca m.in. mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz prostowniki. Regularny trening pleców jest kluczowy dla poprawy postawy, zwiększenia siły i budowy proporcjonalnej sylwetki.
Główne Ćwiczenia
Lat Pulldown (ściąganie drążka)
Mięsień najszerszy grzbietu
Pendlay Row
Mięsień najszerszy grzbietu, Mięśnie równoległoboczne
Podciąganie australijskie (Inverted Row)
Mięsień najszerszy grzbietu
Podciąganie podchwytem (chin-up)
Mięsień najszerszy grzbietu
Podciąganie szerokim chwytem (Wide Grip Pull-up)
Mięsień najszerszy grzbietu
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (Seated Cable Row)
Mięsień najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, podchwytem (Close Grip Lat Pulldown)
Mięsień najszerszy grzbietu
Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki (V-Bar Pulldown)
Mięsień najszerszy grzbietu
Shrugs (wzruszanie ramionami)
Mięsień czworoboczny
T-Bar Row
Mięsień najszerszy grzbietu, Mięśnie równoległoboczne
Wiosłowanie hantlem jednorącz (One-arm Dumbbell Row)
Mięsień najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jednorącz podparta (Dumbbell Row)
Mięsień najszerszy grzbietu