Brak podglądu
Mięsień czworoboczny
Wzruszanie ramionami (Shrugs) to ćwiczenie izolacyjne, którego celem jest budowanie masy górnej części mięśnia czworobocznego (tzw. "kapturów"). Można je wykonywać ze sztangą lub hantlami.
Główne zaangażowane mięśnie:
Górna część mięśnia czworobocznego
Technika (Wersja z hantlami):
1
Pozycja: Stań prosto, trzymając ciężkie hantle po bokach tułowia. Ramiona wyprostowane.
2
Ruch: Weź wydech. Wykonaj ruch wzruszenia ramion, unosząc barki pionowo w górę, tak wysoko jak potrafisz (w kierunku uszu).
3
Szczyt: W najwyższym punkcie mocno napnij "kaptury" przez 1-2 sekundy.
4
Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść barki do pełnego rozciągnięcia.
Najczęstsze błędy:
Kręcenie barkami: (ruchy okrężne w tył lub przód) – jest to nieefektywne i niebezpieczne dla stawów. Ruch ma być wyłącznie pionowy (góra-dół).
Uginanie łokci, aby pomóc sobie w ruchu.
Używanie zbyt dużego ciężaru kosztem pełnego zakresu ruchu.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.