Biblioteka
Poczatkujacy

Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki (V-Bar Pulldown)

Sprzęt Wyciąg górny (cable machine)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Mięsień najszerszy grzbietu
Pomocnicze
Biceps Mięśnie równoległoboczne

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego (V-Bar Pulldown) to wariant ściągania drążka, który wykorzystuje chwyt neutralny (dłonie skierowane do siebie). Taki chwyt mocniej angażuje bicepsy oraz środkową część pleców.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień najszerszy grzbietu

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

Mięśnie równoległoboczne

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Usiądź przy maszynie, blokując uda pod poduszkami. Chwyć uchwyt V.

2

Start: Lekko odchyl tułów do tyłu, wypnij klatkę piersiową. Ramiona w pełnym wyproście, czując rozciągnięcie pleców.

3

Faza koncentryczna (Ściąganie): Zrób wydech. Ściągnij łopatki w dół i do siebie. Przyciągnij uchwyt V do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko tułowia.

4

Szczyt: Mocno dopnij mięśnie pleców i bicepsy.

5

Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

Nadmierne bujanie tułowiem (używanie pędu).

Zbyt szybkie, niekontrolowane puszczanie ciężaru.