Brak podglądu
Mięśnie równoległoboczne
Tylny akton barków
Pomocnicze
Mięsień czworoboczny
Face Pull (Przyciąganie liny do twarzy) to kluczowe ćwiczenie akcesoryjne, które wzmacnia tylne aktony barków oraz mięśnie odpowiedzialne za stabilizację łopatek (rotatory zewnętrzne). Jest niezbędne dla zdrowia barków i poprawy postawy, szczególnie dla osób dużo wyciskających.
Główne zaangażowane mięśnie:
Tylny akton mięśni naramiennych
Mięsień czworoboczny (część środkowa i dolna)
Mięśnie rotatorów zewnętrznych (m.in. podgrzebieniowy)
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie: Ustaw bloczek wyciągu na wysokości klatki piersiowej lub czoła. Użyj uchwytu w postaci podwójnej liny.
2
Chwyt: Złap liny nachwytem (kciuki skierowane do siebie). Cofnij się, aby lekko napiąć linkę.
3
Ruch: Zrób wydech. Przyciągnij środek liny w kierunku twarzy (oczu/nosa). Jednocześnie prowadź łokcie szeroko i rotuj ramiona na zewnątrz (dłonie powinny znaleźć się obok uszu, a bicepsy skierowane do sufitu).
4
Szczyt: W końcowej fazie mocno ściągnij łopatki i napnij tylne barki.
5
Powrót: Powoli wróć do pozycji startowej, kontrolując ruch.
Najczęstsze błędy:
Używanie zbyt dużego ciężaru i "szarpanie" plecami.
Przyciąganie liny do szyi lub klatki piersiowej (zamiast do twarzy).
Brak rotacji zewnętrznej ramion w końcowej fazie.