Good Morning

"Dzień dobry" (Good Morning) to ćwiczenie typu "hip hinge" (zawias biodrowy), podobne do RDL, ale ze sztangą umieszczoną na plecach. Doskonale wzmacnia i rozciąga całą tylną taśmę (prostowniki grzbietu, pośladki, tył uda).

Główne zaangażowane mięśnie:

Prostowniki grzbietu (dolne plecy)

Mięśnie dwugłowe uda

Mięśnie pośladkowe

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Umieść sztangę na plecach, tak jak do przysiadu (na kapturach). Stań prosto, stopy na szerokość bioder.

Start: Utrzymaj "miękkie" kolana (lekko ugięte, zablokowane w tej pozycji). Klatka piersiowa wysoko, plecy idealnie proste.

Faza ekscentryczna (Pochylenie): Weź wdech. Rozpocznij ruch od wypchnięcia bioder mocno w tył. Pochylaj tułów do przodu, trzymając plecy idealnie proste.

Zakres: Schodź do momentu, aż poczujesz mocne rozciągnięcie w tyłach ud (zazwyczaj tułów równolegle do podłogi).

Faza koncentryczna (Powrót): Zrób wydech. Wróć do pozycji startowej, "wciskając" biodra do przodu i napinając pośladki.

Najczęstsze błędy:

"Koci grzbiet": Zaokrąglanie pleców. To najpoważniejszy błąd. Używaj małego ciężaru!

Zginanie kolan (zamiana ćwiczenia w przysiad).

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.