Pike Push-up

Pompki "szczupakowe" (Pike Push-up) to wariant pompki kalistenicznej, który przenosi większość obciążenia na barki i tricepsy. Jest to doskonałe ćwiczenie przygotowujące do pompek w staniu na rękach (Handstand Push-up).

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie naramienne (barki)

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)

Górna część klatki piersiowej

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Wejdź do pozycji "psa z głową w dół" (Down Dog) z jogi. Dłonie na szerokość barków, biodra wypchnięte wysoko do góry. Ciało tworzy kształt odwróconej litery "V".

Start: Nogi i plecy powinny być jak najbardziej wyprostowane. Wzrok skierowany między stopy.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Zegnij łokcie, opuszczając czubek głowy w kierunku podłogi. Łokcie prowadź blisko ciała (do tyłu), a nie na boki.

Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech. Dynamicznie odepchnij się od podłogi, prostując ramiona i wracając do pozycji startowej "V".

Najczęstsze błędy:

Prowadzenie łokci szeroko na boki (jak w klasycznej pompce).

Opuszczanie głowy "przed" dłonie (jak w pompce klasycznej) zamiast "między" dłonie.

Opadanie bioder (utrata kształtu "V").

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.