Anatomia Grupy
Klatka piersiowa (mięsień piersiowy większy) jest kluczową grupą dla górnej części ciała. Efektywny trening wymaga atakowania jej pod różnymi kątami (skos dodatni, ujemny, płasko), aby zaangażować wszystkie jej części.
Główne Ćwiczenia
Incline Dumbbell Press (wyciskanie hantli skośne)
Górna część klatki piersiowej
Pompki na jednej ręce (One Arm Push-up)
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki na piłce (Swiss Ball Push-up)
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki skośne (Incline Push-up)
Dolna część klatki piersiowej, Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki z gumą (Resistance Band Push-up)
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki z klaśnięciem nad głową (Clap Push-up)
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki z nogami na łóżku (Push-ups (feet elevated))
Górna część klatki piersiowej
Pompki z odrywaniem dłoni (Hand Release Push-up)
Klatka piersiowa - ogólnie
Przenoszenie hantla za głowę leżąc (Dumbbell Pullover)
Klatka piersiowa - ogólnie
Push-up z klaskaniem (Clapping Push-up)
Klatka piersiowa - ogólnie
Resistance Band Chest Press (Wyciskanie z gumą oporową)
Klatka piersiowa - ogólnie
Rozpiętki na maszynie Butterfly (Pec Deck Fly)
Klatka piersiowa - ogólnie
Wyciskanie hantli leżąc (Dumbbell Bench Press)
Klatka piersiowa - ogólnie
Wyciskanie hantli skośnie (Incline Dumbbell Press)
Górna część klatki piersiowej
Wyciskanie na ławce poziomej - hantle (Flat Dumbbell Press)
Klatka piersiowa - ogólnie
Wyciskanie sztangi leżąc (Barbell Bench Press)
Klatka piersiowa - ogólnie