Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Przedni akton barków
Triceps
Pompki na kolanach (Knee Push-up) to doskonały wariant regresywny (łatwiejszy) klasycznej pompki. Pozwala na naukę prawidłowego wzorca ruchu pchania i wzmocnienie klatki, barków i tricepsów, zanim przejdziesz do pełnej wersji.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Uklęknij na macie. Oprzyj dłonie na podłodze, nieco szerzej niż barki.
2
Linia: Przesuń ciężar ciała do przodu, tak aby Twoje ciało tworzyło prostą linię od głowy aż po kolana. Biodra nie powinny być "złamane" (wypchnięte w tył).
3
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech i powoli opuść ciało, zginając łokcie (prowadź je blisko ciała, ok. 45 stopni), aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech i odepchnij się, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
"Koci grzbiet" lub nadmierne wygięcie w lędźwiach (brak napięcia brzucha).
Pozostawianie bioder wysoko w górze i opuszczanie tylko klatki piersiowej (tzw. "ukłon").