Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Przedni akton barków
Triceps
Pompki z klaśnięciem (Clapping Push-up) to zaawansowane ćwiczenie pliometryczne (eksployzwne). Wymaga dużej siły górnej części ciała, aby "wyrzucić" tułów w powietrze na tyle wysoko, by zdążyć klasnąć.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki. Napnij mocno core.
2
Faza ekscentryczna (Ładowanie): Szybko, ale kontrolowanie opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
3
Faza koncentryczna (Eksplozja): Natychmiast po zejściu w dół, "wybuchnij" w górę, odpychając się od podłogi z taką siłą, aby cały tułów i dłonie oderwały się od ziemi.
4
Klaśnięcie: W powietrzu szybko klasnij dłońmi.
5
Lądowanie: Natychmiast rozstaw dłonie i wyląduj miękko, amortyzując lądowanie i od razu przechodząc do kolejnego powtórzenia.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Twarde lądowanie na zablokowanych łokciach (bardzo wysokie ryzyko kontuzji).