Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Triceps
Wyciskanie z gumą oporową (Resistance Band Chest Press) to świetna alternatywa dla klasycznego wyciskania, którą można wykonać w domu. Guma oporowa zapewnia rosnące napięcie (im mocniej pchasz, tym większy opór).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto. Przełóż gumę oporową (power band) przez plecy na wysokości łopatek. Końce gumy chwyć w obie dłonie.
2
Start: Ustaw ramiona w pozycji jak do wyciskania (dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokcie zgięte).
3
Faza koncentryczna (Pchanie): Zrób wydech. Dynamicznie wypchnij dłonie do przodu, prostując ramiona i napinając klatkę piersiową (jak przy klasycznym wyciskaniu).
4
Faza ekscentryczna (Powrót): Powoli i kontrolowanie cofnij ręce do pozycji startowej, stawiając opór gumie.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, niekontrolowane ruchy (szczególnie w fazie powrotu).
Wzruszanie ramionami (angażowanie kapturów).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.