Główne zaangażowane mięśnie:
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do pompki, ale rozstaw stopy bardzo szeroko (im szerzej, tym łatwiej utrzymać równowagę).
2
Start: Przenieś ciężar ciała na jedną rękę (np. prawą), umieszczając ją bardziej centralnie pod klatką piersiową. Drugą rękę (lewą) połóż na plecach.
3
Napięcie: Napnij całe ciało (brzuch, pośladki, uda).
4
Faza ekscentryczna: Powoli opuść ciało, kontrolując rotację tułowia (staraj się trzymać barki i biodra równolegle do podłogi).
5
Faza koncentryczna: Dynamicznie odepchnij się pracującą ręką do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.