Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Mięśnie skośne brzucha
Triceps
Pompki łucznika (Archer Push-up) to zaawansowany wariant pompki unilateralnej (jednostronnej). Jest to doskonałe ćwiczenie przejściowe do nauki pompki na jednej ręce, ponieważ buduje ogromną siłę pchania po jednej stronie ciała.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (głównie po stronie pracującej)
Triceps (po stronie pracującej)
Barki i mięśnie brzucha (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do pompki, ale z dłońmi rozstawionymi bardzo szeroko (znacznie szerzej niż barki). Palce skieruj lekko na zewnątrz.
2
Ruch (w jedną stronę): Rozpocznij ruch, przenosząc ciężar ciała na jedną stronę (np. w prawo) i zginając tylko prawy łokieć. Lewa ręka pozostaje wyprostowana (lub prawie prosta) i służy jako wsparcie.
3
Głębokość: Zejdź klatką piersiową jak najniżej w kierunku prawej dłoni.
4
Powrót: Odepchnij się mocno pracującą ręką (prawą), wracając do pozycji startowej (na środek).
5
Zmiana: Powtórz ruch na drugą stronę (zginając lewy łokieć).
Najczęstsze błędy:
Uginanie obu łokci (zamiast trzymania ręki wspierającej prosto).
Rotacja bioder.