Biblioteka
Sredniozaawansowany

Pompki Spiderman (Spiderman Push-up)

Sprzęt Brak
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Klatka piersiowa - ogólnie Mięśnie skośne brzucha
Pomocnicze
Triceps

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Pompka "Spidermana" (Spiderman Push-up) to dynamiczny wariant pompki, który intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha oraz zginacze bioder, jednocześnie pracując nad klatką i tricepsem.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie piersiowe i tricepsy

Mięśnie skośne brzucha

Zginacze bioder

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki, dłonie na szerokość barków.

2

Faza ekscentryczna (Opuszczanie + Kolano): Rozpocznij opuszczanie klatki piersiowej do podłogi. W tym samym czasie przyciągnij jedno kolano (np. prawe) szerokim łukiem na zewnątrz, w kierunku prawego łokcia.

3

Dół: Klatka piersiowa i kolano powinny znaleźć się w najniższym punkcie w tym samym momencie.

4

Faza koncentryczna (Pchanie + Powrót): Dynamicznie odepchnij się w górę, jednocześnie cofając nogę (prawą) do pozycji startowej.

5

Zmiana: Powtórz ruch, opuszczając się i przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.

Najczęstsze błędy:

Opadanie bioder (brak napięcia core).

Przyciąganie kolana "pod" brzuch, zamiast szeroko "na zewnątrz" (jak Spiderman wspinający się po ścianie).