Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Mięśnie równoległoboczne
Triceps
Pompki z odrywaniem dłoni (Hand Release Push-up / HR Push-up) to wariant pompki, który wymusza pełny zakres ruchu i eliminuje "odbijanie się" od dolnej pozycji. Buduje siłę z martwego punktu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Mięśnie środka pleców (w fazie odrywania dłoni)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki.
2
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Kontrolowanie opuść całe ciało (klatka, biodra, uda) na podłogę. Ciało musi pozostać w jednej linii.
3
Martwy punkt: Leżąc na podłodze, unieś obie dłonie kilka centymetrów nad ziemię, mocno ściągając łopatki.
4
Faza koncentryczna (Pchanie): Połóż dłonie z powrotem. Napnij całe ciało (jak deskę) i odepchnij się w górę jednym, płynnym ruchem, bez "fali" (czyli bez unoszenia najpierw bioder).
Najczęstsze błędy:
"Foka" (ang. *snaking*) – unoszenie najpierw bioder, a potem klatki piersiowej. Tułów ma być sztywny jak deska.
Zadzieranie głowy.