Brak podglądu
Klatka piersiowa - ogólnie
Pomocnicze
Przedni akton barków
Triceps
Pompki z klaśnięciem nad głową (Overhead Clap Push-up) to bardzo zaawansowane ćwiczenie pliometryczne, wymagające ekstremalnej siły eksplozywnej górnej części ciała. Jest to progresja pompki z klaśnięciem klasycznym.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień piersiowy większy (klatka)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Przedni akton mięśni naramiennych (barki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję do klasycznej pompki. Napnij mocno core.
2
Faza ekscentryczna (Ładowanie): Szybko opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
3
Faza koncentryczna (Eksplozja): "Wybuchnij" w górę z maksymalną siłą, odpychając się tak mocno, aby cały tułów oderwał się od ziemi.
4
Klaśnięcie: W najwyższym punkcie lotu, unieś wyprostowane ramiona nad głowę i klasnij.
5
Lądowanie: Natychmiast cofnij dłonie do pozycji podporu i wyląduj miękko, amortyzując ruch i przechodząc do kolejnego powtórzenia.
Najczęstsze błędy:
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Twarde lądowanie na zablokowanych łokciach (bardzo wysokie ryzyko kontuzji).
Niewystarczająca wysokość (brak czasu na klaśnięcie nad głową).