Przeglądaj Szybko
Tagi
Stwórz Własny Plan
Zacznij budować swoją idealną rutynę.
Śledź Swój Progres
Monitoruj wagę, pomiary i rekordy siłowe.
Filtruj Wszystkie Ćwiczenia (166)
Hip Thrust (z sztangą)
Gł.: Pośladki
Pom.: Mięsień dwugłowy uda
Martwy ciąg (klasyczny)
Gł.: Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Pom.: Mięsień czworoboczny, Mięsień najszerszy grzbietu, Prostowniki grzbietu
Russian Twist
Gł.: Mięśnie skośne brzucha
Pom.: Brzuch - ogólnie
Wyciskanie hantli leżąc (Dumbbell Bench Press)
Gł.: Klatka piersiowa - ogólnie
Pom.: Przedni akton barków, Triceps
Wiosłowanie jednorącz podparta (Dumbbell Row)
Gł.: Mięsień najszerszy grzbietu
Pom.: Biceps, Mięśnie równoległoboczne
Wyciskanie żołnierskie (sztanga)
Gł.: Barki - ogólnie, Przedni akton barków
Pom.: Core, Mięsień czworoboczny, Triceps
Glute Bridge (most biodrowy)
Gł.: Pośladki
Pom.: Mięsień dwugłowy uda
Prostowanie nóg na maszynie (Leg Extension)
Gł.: Mięsień czworogłowy uda
Podciąganie szerokim chwytem (Wide Grip Pull-up)
Gł.: Mięsień najszerszy grzbietu
Pom.: Biceps, Mięsień czworoboczny, Mięśnie równoległoboczne
Reverse Crunch (unoszenie miednicy)
Gł.: Mięsień prosty brzucha