Brak podglądu
Mięsień prosty brzucha
Reverse Crunch (Odwrotne spięcia brzucha) to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które skupia się na dolnej części mięśnia prostego. W przeciwieństwie do klasycznych brzuszków, tutaj miednica przesuwa się w kierunku klatki piersiowej.
Główne zaangażowane mięśnie:
Dolna część mięśnia prostego brzucha
Mięśnie skośne
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się płasko na plecach na macie. Unieś nogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni (uda prostopadle do podłogi, łydki równolegle). Dłonie połóż płasko na podłodze wzdłuż tułowia.
2
Napięcie: Przyciśnij dolną część pleców (lędźwie) do maty.
3
Ruch (Rolowanie): Zrób wydech. Używając siły mięśni brzucha, "zroluj" miednicę, unosząc biodra z podłogi i przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
4
Szczyt: W górnej fazie mocno napnij dolne partie brzucha.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie "odroluj" kręgosłup, wracając do pozycji startowej (uda prostopadle do podłogi), nie tracąc napięcia.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu i "wymachiwanie" nogami, zamiast kontrolowanego rolowania miednicy.
Odrywanie dolnej części pleców od maty w fazie powrotu.