Brak podglądu
Mięśnie skośne brzucha
Pomocnicze
Brzuch - ogólnie
Skręty tułowia w siadzie (Russian Twist) to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha oraz poprawiające siłę rotacyjną tułowia. Można je wykonywać z obciążeniem (hantel, kettlebell, talerz) lub bez.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie skośne brzucha (zewnętrzne i wewnętrzne)
Mięsień prosty brzucha
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na podłodze. Ugnij kolana, a stopy unieś lekko nad ziemię (wersja trudniejsza) lub oprzyj pięty na podłodze (wersja łatwiejsza).
2
Napięcie: Odchyl tułów lekko do tyłu, aż poczujesz mocne napięcie mięśni brzucha. Plecy trzymaj proste (nie zaokrąglaj ich). Złóż dłonie przed sobą lub chwyć obciążenie.
3
Ruch: Wykonuj kontrolowane skręty tułowia (rotacja w odcinku piersiowym) raz w lewą, raz w prawą stronę. Staraj się "dotknąć" dłońmi lub obciążeniem podłogi obok biodra.
4
Kontrola: Wzrok prowadź za dłońmi. Utrzymuj stałe napięcie brzucha.
Najczęstsze błędy:
Zaokrąglanie pleców (przenoszenie napięcia na kręgosłup lędźwiowy).
Zbyt szybkie, "machające" ruchy. Ruch ma być kontrolowany i pochodzić z tułowia, a nie z ramion.
Wstrzymywanie oddechu.