Anatomia Grupy
Biceps (mięsień dwugłowy ramienia) odpowiada za zginanie stawu łokciowego i supinację przedramienia. Skuteczny trening bicepsa polega na różnorodnych ćwiczeniach zginających, celujących w obie głowy mięśnia.
Główne Ćwiczenia
Uginanie na modlitewniku (Scott Bench Curl)
Średniozaw.
sztanga/ez (barbell/ez)
Biceps, Głowa krótka bicepsa
Uginanie naprzemienne z rotacją (Alternating Supination Curl)
Początkujący
hantle (dumbbells)
Biceps
Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano (Concentration Curl)
Początkujący
hantle (dumbbells)
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku (Preacher Curl)
Początkujący
sztanga/ez/hantle, modlitewnik (barbell/ez/dumbbells, preacher bench)
Biceps, Głowa krótka bicepsa
Uginanie ramion siedząc z hantlami (Seated Dumbbell Curls)
Początkujący
hantle (dumbbells)
Biceps
Uginanie ramion z linką (na modlitewniku)
Średniozaw.
wyciąg, modlitewnik (cable machine, modlitewnik)
Biceps
Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu (Cable Biceps Curl (low pulley))
Początkujący
wyciąg (cable machine)
Biceps