Brak podglądu
Biceps
Uginanie naprzemienne z rotacją (Alternating Supination Curl) to klasyczne ćwiczenie na biceps z hantlami, które wykorzystuje pełną funkcję bicepsa – zginanie łokcia oraz supinację nadgarstka (obrót).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto lub usiądź na ławce. Trzymaj hantle po bokach tułowia chwytem neutralnym (młotkowym).
2
Start: Utrzymaj łokcie blisko tułowia.
3
Ruch (Jedna ręka): Rozpocznij ruch jedną ręką. Gdy przedramię jest równoległe do podłogi, zacznij obracać nadgarstek (supinacja), tak aby w górnej fazie dłoń była skierowana do barku.
4
Szczyt: Mocno napnij biceps w szczytowej fazie.
5
Powrót: Powoli opuść hantlę, wracając do chwytu neutralnego. Powtórz ruch drugą ręką.
Najczęstsze błędy:
Bujanie tułowiem, aby "zarzucić" ciężar.
Wykonywanie rotacji (supinacji) zbyt wcześnie lub zbyt późno.
Niepełny zakres ruchu.