Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano (Concentration Curl) to ćwiczenie o wysokim stopniu izolacji, mające na celu budowanie "szczytu" (peak) mięśnia dwugłowego ramienia. Oparcie ramienia o udo eliminuje możliwość oszukiwania.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na krawędzi ławki w lekkim rozkroku. Pochyl tułów do przodu.
2
Oparcie: Oprzyj tylną część ramienia (triceps) o wewnętrzną stronę uda po tej samej stronie. Ramię powinno być prawie w pełni wyprostowane (hantel tuż nad podłogą).
3
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Powoli ugnij ramię, podnosząc hantel w kierunku barku. W szczytowej fazie wykonaj mocną supinację (obrót nadgarstka) i maksymalnie napnij biceps.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantel do pełnego rozciągnięcia.
Najczęstsze błędy:
Używanie pędu (bujanie tułowiem) do podniesienia ciężaru.
Odrywanie ramienia od uda.
Niepełny zakres ruchu (brak pełnego wyprostu lub pełnego spięcia).