Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (Cable Biceps Curl) to wariant uginania na biceps, który ma unikalną zaletę: zapewnia stałe napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu, również w dolnej i górnej fazie, gdzie hantle tracą napięcie.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań przodem do wyciągu dolnego. Podepnij prosty drążek lub uchwyt typu lina.
2
Chwyt: Złap drążek podchwytem na szerokość barków. Zrób mały krok do tyłu, aby napiąć linkę.
3
Start: Trzymaj łokcie nieruchomo, "przyklejone" do tułowia. Klatka piersiowa wypchnięta.
4
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, przyciągając drążek w kierunku barków. Skup się na mocnym spięciu bicepsów.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść drążek do pełnego wyprostu ramion, czując opór linki.
Najczęstsze błędy:
Bujanie tułowiem lub używanie barków do "szarpania" ciężaru.
"Odrywanie" łokci od tułowia i wysuwanie ich do przodu.
Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru.