Brak podglądu
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą (Barbell Curl) to klasyczne, bazowe ćwiczenie na masę mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa). Pozwala na użycie większego ciężaru niż w przypadku hantli.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań prosto, stopy na szerokość barków. Złap sztangę (prostą lub łamaną typu EZ) podchwytem na szerokość barków.
2
Start: Trzymaj łokcie nieruchomo, blisko tułowia. Klatka piersiowa wypchnięta, plecy proste.
3
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc sztangę płynnym ruchem w kierunku barków. Skup się wyłącznie na pracy bicepsów.
4
Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij bicepsy przez sekundę.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i z pełną kontrolą opuść sztangę do pełnego wyprostu ramion.
Najczęstsze błędy:
Zarzucanie ciężaru siłą pleców lub barków (bujanie tułowiem).
Cofanie łokci w trakcie ruchu (skracanie pracy bicepsa).
Niepełny zakres ruchu (nieprostowanie ramion do końca).