Zottman Curl

Uginanie Zottmana (Zottman Curl) to unikalne ćwiczenie na ramiona, które łączy w sobie zalety klasycznego uginania podchwytem (faza koncentryczna) z uginaniem nachwytem (faza ekscentryczna). Doskonale buduje zarówno biceps, jak i mięśnie przedramion.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - w fazie unoszenia

Mięsień ramienno-promieniowy (przedramię) - w fazie opuszczania

Mięsień ramienny

Technika (Krok po Kroku):

Pozycja: Stań (lub usiądź), trzymając hantle po bokach chwytem neutralnym lub podchwytem.

Faza koncentryczna (Jak Biceps Curl): Rozpocznij ruch jak klasyczne uginanie z supinacją. Unieś hantle, obracając nadgarstki tak, aby w górnej fazie dłonie były skierowane do barków (podchwyt).

Rotacja w szczycie: W górnej pozycji, przy maksymalnym napięciu bicepsa, obróć nadgarstki o 180 stopni, aż dłonie będą skierowane do przodu (nachwyt).

Faza ekscentryczna (Jak Reverse Curl): Powoli i kontrolowanie opuść hantle nachwytem, czując mocną pracę przedramion.

Powrót: W dolnej pozycji wróć do chwytu startowego.

Najczęstsze błędy:

Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru (faza ekscentryczna jest tu kluczowa).

Używanie pędu tułowia.

Delta AI Coach

Główne zaangażowane mięśnie:

Technika (Krok po Kroku):

Najczęstsze błędy:

To nie jest Encyklopedia.