Brak podglądu
Biceps
Głowa krótka bicepsa
Uginanie ramion na modlitewniku (Preacher Curl / Scott Bench Curl) to ćwiczenie izolacyjne na biceps, które dzięki oparciu ramion o ławkę (modlitewnik) całkowicie eliminuje możliwość oszukiwania (bujania tułowiem).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - szczególnie głowa krótka
Mięsień ramienny
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź przy modlitewniku. Oprzyj pachy i tylną część ramion (tricepsy) stabilnie o poduszkę modlitewnika.
2
Chwyt: Złap sztangę łamaną (EZ) lub hantel podchwytem.
3
Faza ekscentryczna (Start): Powoli opuść ciężar do niemal pełnego wyprostu ramion, czując rozciągnięcie bicepsa.
4
Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Ugnij ramiona, podnosząc ciężar w kierunku barków. Skup się na maksymalnym spięciu bicepsa w górnej fazie.
5
Powrót: Powoli wróć do fazy ekscentrycznej.
Najczęstsze błędy:
Odrywanie pach lub ramion od oparcia modlitewnika w celu "poderwania" ciężaru.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru (brak kontroli).
Niepełny zakres ruchu (nieopuszczanie ciężaru wystarczająco nisko).