Ćwiczenia na Barki

Anatomia Grupy

Barki (mięśnie naramienne) składają się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego. Zrównoważony rozwój wszystkich trzech części jest kluczowy dla estetyki, siły obręczy barkowej oraz prewencji kontuzji.

Główne Ćwiczenia

Arnold Press

Średniozaw. hantle (dumbbells)

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Face Pull (Cable Row)

Początkujący wyciąg (cable machine)

Tylny akton barków

Zobacz Szczegóły

Handstand Hold przy ścianie (Handstand Hold (wall))

Zaawansowany brak/ściana

Barki - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Kettlebell Clean & Press

Średniozaw. kettlebell

Barki - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pike Push-up

Średniozaw. brak (none)

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Pompki Decline (Decline Push-up)

Średniozaw. ławka

Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Pompki pseudo planche (Pseudo Planche Push-up)

Zaawansowany brak

Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Reverse Pec Deck / Reverse Fly

Początkujący maszyna/hantle (machine/dumbbells)

Tylny akton barków

Zobacz Szczegóły

Unoszenie boczne hantli (Lateral Raise)

Początkujący hantle (dumbbells)

Środkowy akton barków

Zobacz Szczegóły

Unoszenie hantli przodem (Front Raise)

Początkujący hantle (dumbbells)

Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Unoszenie hantli w opadzie (Bent-over Lateral Raise)

Średniozaw. hantle (dumbbells)

Tylny akton barków

Zobacz Szczegóły

Unoszenie ramion w przód ze sztangą (Barbell Front Raise)

Średniozaw. sztanga (barbell)

Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Wyciskanie hantli na barki siedząc (Seated Dumbbell Shoulder Press)

Początkujący hantle, ławka (dumbbells, bench)

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Wyciskanie żołnierskie (sztanga)

Średniozaw. sztanga, ławka (barbell, bench)

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Wyciskanie żołnierskie hantlami (Dumbbell Shoulder Press)

Średniozaw. hantle, ławka

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły