Brak podglądu
Tylny akton barków
Pomocnicze
Mięśnie równoległoboczne
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (Bent-over Lateral Raise) to kluczowe ćwiczenie izolacyjne na tylny akton mięśni naramiennych (tylne barki). Jest to często zaniedbywany obszar, kluczowy dla zdrowia barków i pełnego, "trójwymiarowego" wyglądu.
Główne zaangażowane mięśnie:
Tylny akton mięśni naramiennych
Mięśnie równoległoboczne i środkowa część czworobocznego
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na krawędzi ławki i pochyl tułów mocno do przodu, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ud. Lub stań w opadzie tułowia, trzymając plecy prosto, równolegle do podłogi.
2
Start: Trzymaj hantle (lekkie!) pod sobą chwytem neutralnym, z lekko ugiętymi łokciami.
3
Ruch: Zrób wydech. Rozpocznij ruch od pracy tylnych barków (nie pleców), unosząc hantle szerokim łukiem na boki. Prowadź ruch "małymi palcami" w górę.
4
Szczyt: Unieś hantle do wysokości barków. Mocno napnij tylne barki.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść hantle do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Używanie zbyt dużego ciężaru i "szarpanie" plecami (zamiast izolacji barków).
Zmienianie kąta pochylenia tułowia w trakcie serii.
Prostowanie ramion w łokciach podczas unoszenia.