Brak podglądu
Głowa długa tricepsa
Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc oburącz (Seated Two-Hand Dumbbell Extension) to wariant wyciskania francuskiego (Overhead Extension) z użyciem jednego hantla trzymanego oburącz. Silnie angażuje głowę długą tricepsa.
Główne zaangażowane mięśnie:
Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na ławce (najlepiej z oparciem).
2
Chwyt: Złap jeden hantel oburącz za wewnętrzną część górnego talerza (chwyt "kielich").
3
Start: Unieś hantel nad głowę. Opuść go powoli za głowę, zginając łokcie. Trzymaj ramiona (od barków do łokci) blisko głowy i skierowane pionowo.
4
Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Wyprostuj ramiona, unosząc hantel z powrotem nad głowę.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść hantel do pełnego rozciągnięcia tricepsów.
Najczęstsze błędy:
Zbytnie "rozkładanie" łokci na boki.
Wyginanie dolnej części pleców (brak napięcia brzucha).