Biblioteka
Sredniozaawansowany

Wyciskanie francuskie leżąc (EZ bar)

Sprzęt Sztanga/EZ (barbell/EZ)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Triceps
Pomocnicze
Głowa długa tricepsa

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (EZ Bar Skullcrusher) to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń izolacyjnych na masę mięśnia trójgłowego ramienia (tricepsa), szczególnie jego długiej głowy.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Połóż się na ławce poziomej. Złap sztangę łamaną (EZ) wąskim nachwytem (dłonie blisko siebie).

2

Start: Unieś sztangę nad klatkę piersiową. Lekko przesuń ramiona w tył (w kierunku głowy), aby zapewnić stałe napięcie tricepsa.

3

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść sztangę w kierunku czoła (stąd nazwa "skullcrusher") lub lekko za głowę, zginając ramiona tylko w stawach łokciowych. Łokcie powinny być nieruchome i skierowane w sufit.

4

Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając tylko siły tricepsów, wyprostuj ramiona, wracając do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

Poruszanie łokciami (rozchodzenie się na boki lub przesuwanie przód-tył).

Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie.

Nadmierne obciążanie nadgarstków.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość