Brak podglądu
Głowa długa tricepsa
Triceps
Prostowanie ramienia jednorącz nad głową (One-Arm Overhead Dumbbell Extension) to ćwiczenie izolacyjne na triceps, które doskonale rozciąga i angażuje głowę długą mięśnia trójgłowego. Wykonywanie go jednorącz pozwala na wyrównanie dysproporcji i lepsze skupienie.
Główne zaangażowane mięśnie:
Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań lub usiądź prosto. Unieś jeden hantel pionowo nad głowę, trzymając go w jednej ręce.
2
Start: Opuść hantel za głowę, zginając łokieć. Ramię (od barku do łokcia) powinno być skierowane pionowo do sufitu i znajdować się blisko głowy. Drugą ręką możesz ustabilizować pracujące ramię, trzymając je za łokieć.
3
Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając siły tricepsa, wyprostuj ramię, unosząc hantel z powrotem nad głowę.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i kontrolowanie opuść hantel do pełnego rozciągnięcia za głową.
Najczęstsze błędy:
"Otwieranie" łokcia na zewnątrz (powinien być skierowany do przodu/w sufit).
Poruszanie całym ramieniem (ruch ma zachodzić tylko w stawie łokciowym).
Wyginanie pleców w łuk (brak napięcia core).