Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Pośladki
Pomocnicze
Core
Pchanie sanek (Sled Push) to ćwiczenie kondycyjne i siłowe, które doskonale buduje siłę eksplozywną nóg, szczególnie mięśni czworogłowych i pośladków, przy bardzo niskim obciążeniu stawów (brak fazy ekscentrycznej).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda
Mięśnie pośladkowe
Łydki
Mięśnie brzucha (core) i barki (stabilizacja)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań za sankami. Chwyć uchwyty, ramiona trzymaj wyprostowane lub lekko ugięte.
2
Pochylenie: Pochyl tułów mocno do przodu (kąt ok. 45 stopni), utrzymując idealnie proste plecy i napięty brzuch.
3
Ruch: Pchaj sanki do przodu, wykonując mocne, dynamiczne kroki. Skup się na "wbijaniu" stóp w podłogę i pchaniu biodrami.
4
Tempo: Utrzymuj stałe, mocne tempo przez określony dystans lub czas.
Najczęstsze błędy:
Zaokrąglanie pleców ("koci grzbiet").
Zadzieranie głowy (szyja powinna być przedłużeniem kręgosłupa).
Stawianie kroków na palcach zamiast pchania całą stopą.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.