Brak podglądu
Głowa długa tricepsa
Triceps
Prostowanie ramion nad głową z linką wyciągu (Overhead Cable Triceps Extension) to doskonałe ćwiczenie na głowę długą tricepsa, która jest najmocniej rozciągana, gdy ramię jest uniesione nad głowę. Użycie linki zapewnia stałe napięcie przez cały ruch.
Główne zaangażowane mięśnie:
Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)
Technika (Krok po Kroku):
1
Ustawienie: Podepnij linę do dolnego bloczka wyciągu.
2
Pozycja: Stań tyłem do wyciągu. Złap linę oburącz i przełóż ją nad głowę. Zrób krok do przodu, aby napiąć linkę.
3
Start: Ramiona trzymaj blisko uszu, łokcie zgięte (dłonie z liną za głową). Napnij brzuch, aby ustabilizować tułów.
4
Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając siły tricepsów, wyprostuj ramiona nad głową. Ramiona (od barku do łokcia) pozostają nieruchome.
5
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść linę z powrotem za głowę, czując rozciąganie tricepsa.
Najczęstsze błędy:
"Rozjeżdżanie się" łokci na boki (powinny być skierowane do przodu).
Przeginanie się w lędźwiach (brak napięcia core).