Brak podglądu
Łydki
Wspięcia na palce siedząc (Seated Calf Raise) to ćwiczenie izolacyjne, które różni się od wersji stojącej tym, że celuje głównie w mięsień płaszczkowaty. Mięsień ten leży pod mięśniem brzuchatym i odpowiada za "gęstość" i objętość łydki.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień płaszczkowaty
(Pomocniczo: mięsień brzuchaty łydki)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie do wspięć siedząc. Umieść kolana pod poduszkami oporowymi.
2
Ustawienie stóp: Oprzyj przednią część stóp na platformie, tak aby pięty mogły swobodnie opadać.
3
Ruch: Podobnie jak w wersji stojącej – powoli opuść pięty maksymalnie w dół (rozciągnięcie), a następnie dynamicznie unieś je jak najwyżej (spięcie).
4
Szczyt: Utrzymaj pełne spięcie przez 1-2 sekundy przed ponownym opuszczeniem.
Najczęstsze błędy:
"Odbijanie" ciężaru w dolnej fazie.
Używanie zbyt dużego ciężaru kosztem pełnego zakresu ruchu.
Zbyt szybkie tempo bez kontroli fazy ekscentrycznej.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.