Brak podglądu
Pośladki
Odwodzenie biodra stojąc (Standing Hip Abduction) to ćwiczenie aktywacyjne, zwykle wykonywane z gumą mini-band. Jego celem jest wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego i małego, które odpowiadają za stabilizację miednicy.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień pośladkowy średni i mały (odwodziciele)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Załóż gumę mini-band wokół kostek (trudniej) lub kolan (łatwiej).
2
Start: Stań prosto, napnij brzuch. Możesz lekko oprzeć się o ścianę dla równowagi. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę (stojącą).
3
Ruch: Utrzymując nogę roboczą wyprostowaną, powoli unieś ją w bok, tak daleko jak potrafisz, walcząc z oporem gumy. Tułów musi pozostać idealnie pionowo.
4
Szczyt: Napnij mocno zewnętrzną część pośladka przez sekundę.
5
Powrót: Powoli i kontrolowanie opuść nogę do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Pochylanie tułowia: Przechylanie się w bok, aby "pomóc" sobie unieść nogę wyżej. Tułów musi być nieruchomy.
Zbyt szybkie, "kopiące" ruchy bez kontroli.