Brak podglądu
Triceps
Pomocnicze
Klatka piersiowa - ogólnie
Przedni akton barków
Pompki diamentowe (Diamond Push-ups) to zaawansowany wariant klasycznej pompki, który maksymalizuje zaangażowanie mięśni trójgłowych ramienia (tricepsów) oraz wewnętrznej części klatki piersiowej.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
Mięsień piersiowy większy (szczególnie część środkowa/wewnętrzna)
Przedni akton mięśni naramiennych
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Przyjmij pozycję podporu przodem (wysoka deska).
2
Ustawienie dłoni: Zbliż dłonie do siebie tak, aby kciuki i palce wskazujące stykały się, tworząc kształt diamentu. Dłonie powinny znajdować się centralnie pod mostkiem.
3
Napięcie: Utrzymaj ciało w idealnie prostej linii od głowy po pięty, napinając brzuch i pośladki.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuść ciało, trzymając łokcie bardzo blisko tułowia.
5
Faza koncentryczna (Pchanie): Dynamicznie odepchnij się od podłogi, mocno napinając tricepsy w górnej fazie ruchu.
Najczęstsze błędy:
Rozchodzenie się łokci na boki (zamiast trzymania ich wąsko).
Opadanie bioder (brak napięcia core).
Niepełny zakres ruchu.