Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Pośladki
Wykroki z wyskokiem (Jumping Lunges) to zaawansowane ćwiczenie pliometryczne, które łączy intensywność cardio z budowaniem eksplozywnej siły nóg i pośladków. Wymaga dużej koordynacji i stabilności.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień czworogłowy uda
Mięśnie pośladkowe
Układ sercowo-naczyniowy
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Stań w pozycji wykroku – jedna noga z przodu (kolano 90 stopni), druga z tyłu (kolano 90 stopni, tuż nad ziemią).
2
Ruch (Eksplozja): Dynamicznie "wystrzel" w górę, odpychając się obiema stopami.
3
Zmiana w locie: W powietrzu szybko zamień nogi miejscami (przednia idzie do tyłu, tylna do przodu).
4
Lądowanie: Ląduj miękko, amortyzując ruch bezpośrednio do pozycji wykroku (kąty 90 stopni), gotów do natychmiastowego kolejnego wyskoku.
Najczęstsze błędy:
Twarde lądowanie (uderzanie kolanem lub stopami o podłogę).
Utrata równowagi (brak napięcia core).
Pochylanie tułowia do przodu.
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.