Biblioteka
Sredniozaawansowany

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (Barbell Skullcrusher)

Sprzęt Sztanga/EZ, ławka (barbell/EZ, bench)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Głowa długa tricepsa Triceps

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (Barbell Skullcrusher) to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń izolacyjnych na masę mięśnia trójgłowego ramienia (tricepsa), szczególnie jego głowy długiej, która jest mocno rozciągana w tym ruchu.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Połóż się na ławce poziomej. Złap sztangę łamaną (EZ) lub prostą wąskim nachwytem (dłonie blisko siebie).

2

Start: Unieś sztangę nad klatkę piersiową. Następnie lekko przesuń ramiona w tył, tak aby sztanga znalazła się nad linią czoła (zapewni to stałe napięcie tricepsów).

3

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Weź wdech. Powoli opuść sztangę, zginając tylko stawy łokciowe. Opuszczaj w kierunku czoła lub lekko za głowę. Ramiona (od barku do łokcia) powinny pozostać nieruchome.

4

Faza koncentryczna (Prostowanie): Zrób wydech. Używając siły tricepsów, wyprostuj ramiona, wracając do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

"Pływające" łokcie – przesuwanie ramion w przód i w tył podczas ruchu.

Rozchodzenie się łokci szeroko na boki.

Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość