Brak podglądu
Dynamiczne Mountain Climbers (Wspinaczka górska) to ćwiczenie cardio i core w jednym. Wykonywane w szybkim tempie, doskonale podnosi tętno, spala kalorie i wzmacnia mięśnie brzucha.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie brzucha (prosty i poprzeczny)
Zginacze bioder
Mięśnie naramienne (barki - stabilizacja)
Układ sercowo-naczyniowy
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Wejdź do pozycji podporu przodem (wysoka deska), dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w prostej linii.
2
Napięcie: Napnij brzuch i pośladki. Utrzymuj biodra nisko, na równi z barkami.
3
Ruch: Rozpocznij "bieg w miejscu", dynamicznie i naprzemiennie przyciągając kolana do klatki piersiowej. Staraj się, aby stopa lądowała lekko na palcach.
4
Tempo: Utrzymuj jak najszybsze, równe tempo, cały czas kontrolując pozycję bioder (nie pozwól im "podskakiwać" w górę).
Najczęstsze błędy:
Podnoszenie bioder zbyt wysoko w powietrze.
Opadanie bioder w dół (brak napięcia brzucha).
Stawianie całej stopy na podłodze przy przyciągnięciu kolana (zamiast lekkiego dotyku palcami).