Brak podglądu
Mięsień czworogłowy uda
Pośladki
Wyciskanie nogami na suwnicy pionowej (Vertical Leg Press) to wariant klasycznej suwnicy (Leg Press). Ze względu na pozycję (leżenie na plecach i pchanie ciężaru pionowo w górę), mocniej angażuje mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda.
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięśnie pośladkowe
Mięsień czworogłowy uda
Mięśnie dwugłowe uda
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Połóż się na plecach na maszynie. Oprzyj biodra i plecy mocno o oparcie.
2
Stopy: Ustaw stopy na platformie (zazwyczaj nieco wyżej i szerzej, aby zmaksymalizować pracę pośladków).
3
Start: Zwolnij blokadę bezpieczeństwa.
4
Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli opuszczaj ciężar, zginając kolana. Zejdź tak głęboko, jak potrafisz, nie odrywając bioder ani dolnych pleców od oparcia.
5
Faza koncentryczna (Pchanie): Dynamicznie wypchnij ciężar, prostując nogi (ale nie do pełnego przeprostu).
Najczęstsze błędy:
Odrywanie bioder od oparcia: Bardzo niebezpieczny błąd, mocno obciążający kręgosłup lędźwiowy.
Zbyt płytki zakres ruchu.