Uginanie nóg na maszynie leżąc (Lying Leg Curl)

Uginanie nóg na maszynie leżąc (Lying Leg Curl) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na mięśniach dwugłowych uda (tylnej taśmie).

Mięśnie dwugłowe uda (tył uda)

(Pomocniczo: mięśnie łydek)

Pozycja: Połóż się twarzą w dół na maszynie. Kolana powinny znajdować się tuż za krawędzią ławki, aby umożliwić swobodny ruch.

Ustawienie wałka: Umieść wałek oporowy z tyłu nóg, tuż nad piętami (na ścięgnach Achillesa).

Start: Złap mocno uchwyty maszyny, aby ustabilizować tułów.

Faza koncentryczna (Uginanie): Zrób wydech. Zegnij nogi w kolanach, przyciągając wałek jak najbliżej pośladków.

Szczyt: W górnej pozycji mocno napnij mięśnie dwugłowe uda przez sekundę.

Faza ekscentryczna (Opuszczanie): Powoli i z pełną kontrolą opuść ciężar do pozycji startowej (pełnego wyprostu nóg).

Odrywanie bioder od ławki podczas uginania nóg (używanie dolnych pleców do pomocy).

Zbyt szybkie, niekontrolowane opuszczanie ciężaru (brak fazy ekscentrycznej).

Niepełny zakres ruchu.