Brak podglądu
Pośladki
Odwodzenie nóg na maszynie (Hip Abduction Machine) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na wzmacnianiu mięśni odwodzicieli biodra, głównie mięśnia pośladkowego średniego i małego (boczna część pośladków).
Główne zaangażowane mięśnie:
Mięsień pośladkowy średni i mały (odwodziciele)
Technika (Krok po Kroku):
1
Pozycja: Usiądź na maszynie. Oprzyj plecy o oparcie. Umieść zewnętrzną stronę ud lub kolan przy poduszkach oporowych.
2
Start: Nogi złączone.
3
Faza koncentryczna (Odwodzenie): Zrób wydech. Płynnym ruchem "rozepchnij" nogi na zewnątrz, pokonując opór maszyny.
4
Szczyt: W maksymalnym rozwarciu mocno napnij boczne części pośladków przez sekundę.
5
Faza ekscentryczna (Przywodzenie): Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy:
Zbyt szybkie, "strzelające" ruchy bez fazy ekscentrycznej.
Używanie pędu tułowia (odrywanie pleców od oparcia).
To nie jest Encyklopedia.
TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.