Biblioteka
Poczatkujacy

Przywodzenie nóg na maszynie (Hip Adduction Machine)

Sprzęt Maszyna (machine)
Typ Siłowe
Brak podglądu
Anatomia
Przywodziciele uda

Delta AI Coach

Masz pytania o technikę tego ćwiczenia? Zapytaj wirtualnego trenera.

Rozpocznij Czat
Przywodzenie nóg na maszynie (Hip Adduction Machine) to ćwiczenie izolacyjne, skupiające się na wzmacnianiu mięśni przywodzicieli, czyli wewnętrznej strony ud.

Główne zaangażowane mięśnie:

Mięśnie przywodziciele uda

Technika (Krok po Kroku):

1

Pozycja: Usiądź na maszynie. Oprzyj plecy o oparcie. Umieść wewnętrzną stronę ud lub kolan przy poduszkach oporowych.

2

Start: Ustaw zakres ruchu tak, aby nogi były w komfortowym rozkroku (czując lekkie rozciągnięcie).

3

Faza koncentryczna (Przywodzenie): Zrób wydech. Płynnym ruchem ściągnij nogi do siebie, pokonując opór maszyny.

4

Szczyt: W maksymalnym spięciu (nogi razem) zatrzymaj ruch na sekundę.

5

Faza ekscentryczna (Odwodzenie): Powoli i kontrolowanie pozwól ciężarowi "otworzyć" nogi z powrotem do pozycji startowej.

Najczęstsze błędy:

Zbyt szybkie, "trzaskające" ruchy bez kontroli.

Używanie zbyt dużego ciężaru kosztem pełnego zakresu ruchu.

To nie jest Encyklopedia.

TheDelta to Twój osobisty dziennik treningowy. Dodaj to ćwiczenie do planu, śledź ciężar i analizuj progres na wykresach.

Załóż Konto Gość